ダイエットはいろいろ試してきましたが、どれも中途半端で終わっていた私。
今年こそ！ということで、家族会議にて毎朝３０分ランニングを続けることになったので、
体重はどうなるのか？メリット・デメリットなどを書いていきます。
目標は６８ｋｇ。太り過ぎ→太り気味を目指して！
開始時点（０日目）：身長：１６３ｃｍ、体重：８０．５ｋｇ
１週間 体重７９．３kg（ー１．２ｋｇ）
毎朝５：３０～準備体操がてらにウォーキング→ランニング
食事メモ：食事は変更なく、朝・昼・晩しっかり食べるようにしています。
お酒は少し少なめに。週１回（ビール１本）
体調の変化
- 頭がスッキリした気がする
- ２日目からは歩き始めから腰が痛い。少し走ったら治ってきました。
- 寝起きが良くなった
- 背中が締まってきている気がする
- ５日目にして、３０分間止まらずに走ることができるようになった。
肺と筋肉が向上しているのか？ - ジョギングのペースは、小走り程度
知り合いに見られたら恥ずかしいレベルの速度だが、まずは継続第一で！ - 走り始めてから、毎日お風呂で鼻血が出るように。血行が良くなっているからなのか？？
気持ちの変化
- 早朝の寒さには心が折れそうだが、気合で着替えて外へ！出てしまえば１０分ほどで暖かくなってくる。
まずは外に出ることを続けてみよう。歩き始めれば気持ちも乗ってくる。 - 疲れからか、仕事中もイライラしている気がする
- やっと８０ｋｇを切れたので、このまま順調に下がってくれると良い。
- 禁煙の時もそうだったが、２週間頑張れば続くはず！がんばれ、自分！！
２週間 体重７８．８ｋｇ（ー１．７ｋｇ）
体調の変化
- ８、９日目、鼻血は出なかった
- ふくらはぎ、二の腕に筋肉がついて硬くなってきた気が・・
- 顔が少しほっそりした？
- お腹も少しほっそりした？
- 腰全体に痛みが出てきたが、走り始めるとなくなった。ロキソニンテープで様子見。
- 寝起きは相変わらず良い。ぱっちり目が覚める。
- 朝、すごく喉が渇く。（ほぼ）禁酒しているからか？禁煙の時もそんな時期があった気がする。
気持ちの変化
- 子どもたちの応援があり頑張れている
７日続けられたらビール１本買ってくれるらしい - 禁煙や糖質制限ダイエットの時もそうだったが、やはりイライラしている
ちょっとしたことでイライラしている気がするので気を付けよう！ - ２週間続けると習慣になる、はず！
- 疲れからか悪いことばかり考えてしまう。
このまま続けていてやせるのか？今後、永遠に走り続けなければいけないのか？など
↑↑そんなことは瘦せてから考えよう！
３週間 体重７９．５kg（ー１．０ｋｇ）
体調の変化
- 体重がリバウンド！やはり深酒した翌々日くらいに体重が増える気がする
- いつもより頭がさらにスッキリしている気がする
- アルコールを飲んだ次の日に、だるさを感じるようになってきた。
いままでは気づいていなかっただけで、体が素直になってきたのか？ - 日中の疲れ（眠さ）が少なくなってきている気がする。体力がついてきている？
- 体重は少し増えてしまった。順調には減っていかない・・
- 顎回りはスッキリしてきている。おなかも少し凹んできた気がする。
気持ちの変化
- イライラは続いている。子供たちにも怒ってしまった。（いつもなら怒らないようなことでも）
- 会社のストレスは、ランニングによって発散できている気がする。
４週間 体重７９．５kg（ー１．０ｋｇ）
体調の変化
- 足の筋力がついて、走れるようになっているのを実感する
- 階段の昇り降りでも実感
- 顔と胸板の脂肪が減っていると思う
- 顔の肉が減って、顎の輪郭が少し出てきた
- 横っ腹の浮き輪肉が減った
- 体重は変わらない・・・
気持ちの変化
- 体重も気持ちも変化が少なくなってきた・・我慢の時か？？
- 走ること自体は辛くなくなってきた。体力はついてきている気がする
- 体重が減ってきていると嬉しいのだが、そう甘くはないらしい・・
６０日 体重７７．７kg（ー２．８ｋｇ）
体調の変化
- １ヶ月を過ぎたあたりから、嗅覚が鋭くなって料理が美味しく感じるようになってきた気がする
- 禁煙した時と同じような
- また、たまに鼻血がでるようになった。
- 肩の周りが締まってきた。
- 全身が締まってきたことが分かり、ここからは瘦せていきそうな予感がする（３７日目）
- お腹周りの骨周りの肉が取れてきた気がする。
骨が細くなったような、何というか、贅肉と骨が分かれてきた感じ・・ - 肩幅が小さくなってきた気も。体重は変わらないが、体は細くなってきている！
- 週１～２でジムに行って、筋トレ・サウナを追加
気持ちの変化
- 美容院で「痩せました？」と言われる。首と耳の後ろが痩せました、とのこと。
体重に反映されずに悩んでいたところなので、モチベーションアップ！
１８０日後の結果
半年後の結果は、、、７５．２ｋｇ（ー５．３ｋｇ）でした。
毎朝続けていれば
メリット
- 顔→おなか→腕→足は走った分だけ、正直に細くなっていく
- 外を走ると、頭がスッキリする
- 病気の心配がなくなる
- ジムでサウナに行くと頭がスッキリする
デメリット
- 私はデメリットはそれほど感じませんでした。
- 体重への反映が遅い。
- 毎日続けるのはかなり意思が必要
続けるためのコツ
- 子どもたちも一緒に走ってもらう
- 雨の日はＷｉｉＦｉｔ
- たまには歩くだけでも良い。
- AppleWatchでバッジをためていくのも楽しい
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