３０分マラソン（４６日目以降）

毎日３０分のランニング（ジョギング）を続けてダイエットが出来るのか！？記録していきます。

開始時点（０日目）：身長：１６３ｃｍ、体重：８０．５ｋｇ

＜198日目＞2021.7.26 76.2kg（フットサル後）

＜197日目＞2021.7.25 77.2kg（サッカー後）

＜196日目＞2021.7.23 76.6kg（親子サッカー後）

＜195日目＞2021.7.22 75.2kg（夕食前）

しゃぶしゃぶ、ビール、ハイボール

＜194日目＞2021.7.21 76.2kg（朝ラン後）

＜193日目＞2021.7.20 77.6kg（朝）

＜192日目＞2021.7.19 77.6kg（朝）

＜191日目＞2021.7.18 77.8kg（朝）

＜190日目＞2021.7.17 77.2kg（朝）

＜189日目＞2021.7.16 77.8kg（朝）

＜188日目＞2021.7.15 78.2kg（朝）

＜187日目＞2021.7.14 77.6kg（朝）

飲み会

＜186日目＞2021.7.13 77.2kg（朝）

＜185日目＞2021.7.12 76.6kg（朝）

＜184日目＞2021.7.11 76.8kg（子どものサッカー後）

＜183日目＞2021.7.10 76.3kg（子どものサッカー後）

鎌倉パスタ

＜182日目＞2021.7.9 77.5kg（朝）

＜181日目＞2021.7.8 77.8kg（朝）

＜180日目＞2021.7.7 78.2kg（朝）

＜179日目＞2021.7.6 77.2kg（朝）

お寿司の日

＜178日目＞2021.7.5 77.1kg（朝）

＜177日目＞2021.7.4 77.3kg（朝）→75.8kg（ジム後）

下半身、お腹周りも締まってきた気がする。
体重は大きく変動無いが。。前と同じで我慢か…

＜176日目＞2021.7.3 76.6kg（ジム後）

ビール×1、レモンサワー1、ポテコ

＜174日目＞2021.7.1 76.3kg（夕食前）

＜173日目＞2021.6.30 77.8kg（朝）→77.5㎏（サッカー後）

＜172日目＞2021.6.29 78.1kg（朝）

最近、朝走って無いので増えてきた。。見た目は顔なども痩せたように感じているが…

＜171日目＞2021.6.28 77.7kg（朝）

＜170日目＞2021.6.27 77.3kg（朝）

＜169日目＞2021.6.26 76.6kg（ジム後）

＜168日目＞2021.6.25 76.9kg（朝）

＜167日目＞2021.6.24 77.3kg（朝）

＜166日目＞2021.6.23 77.3kg（朝）

＜165日目＞2021.6.22 77.8kg（朝）

＜164日目＞2021.6.21 76.3kg（朝）

朝　パン３個、昼　牛乳ラーメン

＜163日目＞2021.6.20 77.0kg（朝）→75.6kg（フットサル後）

＜162日目＞2021.6.19 76.7kg（朝）→75.6kg（ジム後）

父の日焼肉パーティー、久々の飲酒

＜161日目＞2021.6.18 76.8kg（朝）

＜160日目＞2021.6.17 76.8kg（朝）

＜159日目＞2021.6.16 76.3kg（朝）

＜158日目＞2021.6.15 76.6kg（朝）→76.1kg（朝ラン後）

＜157日目＞2021.6.14 76.6kg（朝）

＜156日目＞2021.6.13 76.6kg（朝）

子どもと公園でサッカー

＜155日目＞2021.6.12 75.7kg（子どものサッカー後）

＜154日目＞2021.6.11 77.1kg（朝）

＜153日目＞2021.6.10 77.2kg（朝）

＜152日目＞2021.6.9 77.2kg（朝）

wiifit

＜151日目＞2021.6.8 77.2kg（朝）

走らず…

＜150日目＞2021.6.7 77.2kg（朝）

走らず…

＜148日目＞2021.6.5 77.1kg（朝）

＜147日目＞2021.6.5 76.3kg（子供サッカー後）

＜146日目＞2021.6.4 76.9kg（ジム後）

＜144日目＞2021.6.2 77.5kg（朝ラン後）

＜143日目＞2021.6.1 77.9kg

＜142日目＞2021.5.31 77.5kg（朝ラン後）

＜141日目＞2021.5.30 77.7kg

＜140日目＞2021.5.29 77.1kg（子供サッカー後）

ジム

＜139日目＞2021.5.28 78.1kg（朝ラン後）

＜138日目＞2021.5.27 78.3kg

＜137日目＞2021.5.26 78.6kg

・腹筋、背筋を再開
・地元サッカー練習参加

＜136日目＞2021.5.25 78.0kg

＜132日目＞2021.5.21 79.1kg

腰痛のため、２週間マラソン、腹筋背筋をお休みしていた結果、体重も戻り気味に…。これから戻していくぞ！

＜123日目＞2021.5.12 78.2kg（朝ラン後）

＜122日目＞2021.5.11 78.5kg

＜121日目＞2021.5.10 77.9kg

＜119日目＞2021.5.8 77.5kg（ジム後）

＜118日目＞2021.5.7 78.1kg

＜117日目＞2021.5.6 78.1kg

＜114日目＞2021.5.3 78.5kg

子供のサッカー公式戦
ビール×1、ハイボール×2

＜113日目＞2021.5.2 xx.xkg

子供達とプール、サッカー
ビール×1

＜112日目＞2021.5.1 xx.xkg

子供のサッカー遠征試合
ビール×1

＜111日目＞2021.4.30 78.5kg

＜110日目＞2021.4.29 78.8kg

＜109日目＞2021.4.28 79.5kg

マラソン時間　：５：４５〜６：４０
（歩き４０分→ランニング１５分）
食事
朝：トースト、目玉焼き
昼：ご飯１膳、寿司３貫、カマスフライ
夜：そぼろご飯、湯豆腐、肉じゃが、もずく
間食：チーズケーキ
・ 腹筋、背筋
・サッカーで、左足アキレス腱を負傷…

＜108日目＞2021.4.27 78.5kg

マラソン時間　：お休み
食事
朝：チーズトースト
昼：幕の内弁当
夜：お寿司、レモンサワー×2、チータラ
間食：サッポロポテトBBQ
・ 腹筋、背筋

＜107日目＞2021.4.26 xx.xkg

マラソン時間　：お休み
食事
朝：チーズトースト
昼：ちゃんぽん
夜：カジキ、カマスのフライ、ご飯２膳
間食：おっとっと
・

＜106日目＞2021.4.25 xx.xkg

マラソン時間　：１２：００〜１５：００
（子供のサッカー）
食事
朝：なし
昼：なし
夜：寿司、ビール×３、ハイボール×1、酎ハイ×2
間食：
・

＜105日目＞2021.4.24 76.8kg

マラソン時間　：１０：３０〜１３：００
（歩き３０分→ランニング２０分→歩き３０分→ランニング１５分→歩き３０分）
食事
朝：ホットケーキ
昼：なし
夜：ビール×3、ウィスキー×2、刺身、ハンバーグ、ポテコ
間食：
・腹筋、背筋

＜104日目＞2021.4.23 78.8kg

マラソン時間　：お休み

食事
朝：卵かけご飯、ヤクルト
昼：なし
夜：餃子
間食：煎餅
・腹筋、背筋

＜103日目＞2021.4.22 77.8kg

マラソン時間　：５：３０〜６：３０
（歩き３０分→ランニング２０分→歩き１０分）
食事
朝：卵かけご飯
昼：卵かけご飯
夜：手羽先の塩焼き
間食：煎餅
・

＜102日目＞2021.4.21 77.3kg

マラソン時間　：１９：００〜２１：００
（サッカー）
食事
朝：トースト×２、目玉焼き
昼：卵かけご飯
夜：から揚げ、ステーキ、ビール×2
間食：
・

＜101日目＞2021.4.20 77.7kg

マラソン時間　：２０：００〜２１：００
（ジム　歩き３０分→ランニング３０分）
食事
朝：トースト×２
昼：卵かけご飯
夜：餃子
間食：ジャイアントコーン、ワサビ煎餅
・腹筋、背筋

＜100日目＞2021.4.19 78.8kg

マラソン時間　：お休み
（腰痛。。）
食事
朝：お寿司、ご飯１膳
昼：卵かけご飯
夜：ハンバーグ、パン
間食：メンタイフランス
・腹筋、背筋

＜99日目＞2021.4.18 78.2kg

マラソン時間　：１７：３０〜１８：００
（歩き３０分）
１８：３０〜２０：３０
（フットサル）
食事
朝：トースト×2、コーンスープ
昼：無し
夜：お刺身、湯豆腐
間食：
・

＜98日目＞2021.4.17 77.8kg

マラソン時間　：９：００〜１０：３０
（子供サッカー）
１４：００〜１５：３０
（ジム　歩き３０分→ランニング３０分→歩き３０分）
食事
朝：なし
昼：スパゲッティ
夜：お寿司
間食：
・腹筋、背筋

＜97日目＞2021.4.16 78.8kg

マラソン時間　：お休み
（体調不良）
食事
朝：パン
昼：
夜：
間食：
・腹筋、背筋

＜96日目＞2021.4.15 xx.xkg

マラソン時間　：お休み
（体調不良）
食事
朝：パン
昼：お刺身、ご飯１膳
夜：ハンバーグ、サラダ、ご飯１膳
間食：
・

＜95日目＞2021.4.14 77.6kg

マラソン時間　お休み
（雨、出勤のため）
食事
朝：ピザ
昼：サンドイッチ、クロワッサン
夜：ビール×3、日本酒×3
間食：
・

＜94日目＞2021.4.13 77.8kg

マラソン時間　：５：５０〜６：２０
（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：ラー油ご飯
昼：ラー油ご飯
夜：ラーメン
間食：
・腹筋、背筋

＜93日目＞2021.4.12 78.6kg

マラソン時間　：５：４０〜６：４０
（歩き３０分→ランニング２０分）
食事
朝：納豆ごはん
昼：チーズパスタ
夜：ニラと豚肉炒め、ご飯１.５膳
間食：
・腹筋、背筋
・

＜92日目＞2021.4.11 xx.xkg

マラソン時間　：お休み
食事
朝：サンドイッチ
昼：たこ焼き×２、ビール×２杯
夜：サンドイッチ、おにぎり、カフェオレ
間食：鎌倉ビスケット
・

＜91日目＞2021.4.10 77.6kg

マラソン時間　：９：００〜１２：００
（子供のサッカー）
１４：００〜１５：００（ジム）
食事
朝：なし
昼：なし
夜：お寿司、ビール×２杯、ひれ酒２杯、レモンサワー２杯、ハイボール１杯
間食：鎌倉ビスケット
・腹筋、背筋
・ジム後、７６.５ｋｇ！

＜90日目＞2021.4.9 77.1kg

マラソン時間　：５：５０〜６：４０
（歩き３０分→ランニング２０分）
食事
朝：お茶漬け、ヤクルト
昼：餃子、ご飯１膳
夜：水沢うどん、餃子
間食：
・腹筋、背筋
・76kgまであと少し！

＜89日目＞2021.4.8 77.7kg

マラソン時間　：５：５０〜６：４０
（歩き３０分→ランニング２０分）
食事
朝：ヨーグルト、ヤクルト
昼：ヒレカツ、ご飯１膳
夜：餃子
間食：
・腹筋、背筋

＜88日目＞2021.4.7 xx.xkg

マラソン時間　：１９：３０〜２０：４０
（ドリブルしながらランニング５０分）
食事
朝：ウインナー、ヤクルト
昼：卵かけご飯
夜：ヒレカツ、ご飯１膳
間食：
・

＜87日目＞2021.4.6 79.2kg

マラソン時間　：５：５０〜６：４０
（歩き３０分→ランニング２０分）
食事
朝：ウインナー、ヤクルト
昼：メンタイカルボナーラパスタ
夜：餃子
間食：
・腹筋、背筋

＜86日目＞2021.4.5 xx.xkg

マラソン時間　：おやすみ
食事
朝：ウインナー
昼：ラーメン
夜：魚の塩焼き、ご飯１膳、ニラ炒め
間食：チョコ（無糖）、海鮮煎餅
・

＜85日目＞2021.4.4 xx.xkg

マラソン時間　：１６：３０〜１７：００
（子供と公園で）
食事
朝：焼きまんじゅう
昼：コロッケパン、チキン
夜：チャーハン（バーミヤン）
間食：
・子供のサッカー

＜84日目＞2021.4.3 79.0kg（夕食後）

マラソン時間　：６：３０〜７：３０
（歩き３０分→ランニング１５分→ダッシュ１０分）
食事
朝：なし
昼：ほっともっと
夜：親子丼とざるそばセット
間食：
・子供のサッカー

＜83日目＞2021.4.2 77.5kg（夕方）

マラソン時間　：おやすみ
　（出勤のため）
食事
朝：なし
昼：なし
夜：ぶたにくの重ね蒸し、ふきごはん、ビール×3本
間食：
・腹筋、背筋

＜79〜82日目＞2021.3.29〜4.1xx.xkg

マラソン時間　：おやすみ
　（風邪のため）
食事
朝：クロワッサン、ソーセージ、ジョア
昼：お刺身、ご飯１膳
夜：銀だら煮付け、ご飯１膳
間食：春雨スープ
・

＜78日目＞2021.3.28 78.9kg（夕方）

マラソン時間　：おやすみ
　（ふくらはぎ痛のため）
食事
朝：なし
昼：コロッケパン、メンタイフランス
夜：お刺身、ご飯１膳
間食：
・腹筋、背筋

＜77日目＞2021.3.27 79.1kg（朝）

マラソン時間　：子供のサッカーコーチ
食事
朝：無し
昼：ソーセージ、ポーク丼
夜：たこ焼き、さつま揚げ、クリームソーダ
間食：チップスター、とんがりコーン
・

＜76日目＞2021.3.26 78.5kg（朝）

マラソン時間　：５：３０〜６：００
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：卵かけご飯
昼：春雨スープ、ご飯１膳
夜：しゃぶしゃぶ、ビール×３杯、ハイボール２杯
間食：
・腹筋、背筋

＜75日目＞2021.3.25 77.7kg（朝）

マラソン時間　：１８：３０〜１９：００
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：ウインナー、ヤクルト
昼：スパゲッティミートソース
夜：餃子
間食：昆布
・腹筋、背筋

＜74日目＞2021.3.24 77.5kg（ジム後）

マラソン時間　：１９：３０〜２０：３０
　（歩き２０分→ランニング３０分→歩き１０分）
食事
朝：ウインナー、ヤクルト
昼：ミートパイ、ウインナーロール、ハムロール
夜：鮭塩焼き、トマト
間食：なし
・腹筋、背筋、サウナ
・首が細くなってきた

＜73日目＞2021.3.23 78.0kg

マラソン時間　：６：００〜６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：トースト、コーンスープ、ヤクルト
昼：春雨スープ、ちくわ
夜：麻婆豆腐、ご飯２膳
間食：クリームパン
・腹筋、背筋

＜72日目＞2021.3.22 78.5kg

マラソン時間　：５：４０〜６：３０
　（歩き１５分→ランニング２０分→歩き１５分）
食事
朝：トースト、ヤクルト
昼：ボロネーゼ
夜：ハンバーグ、ご飯１膳
間食：胡椒せんべい
・腹筋、背筋

＜71日目＞2021.3.21 79.5kg

マラソン時間　：お休み
　（）
食事
朝：トースト×2、ヤクルト
昼：台湾まぜそば
夜：カレー、にしん
間食：
・腹筋、背筋

＜70日目＞2021.3.20 78.9kg

マラソン時間　：１５：００〜１６：００
　（ジム歩き２０分→ランニング３０分→歩き１０分）
食事
朝：クロワッサン、カレーパン、ソーセージパン、ヤクルト
昼：春雨スープ
夜：さつま揚げ、練りもの、
間食：かまぼこ
・腹筋、背筋

＜69日目＞2021.3.19 78.0kg

マラソン時間　：１０：００〜１０：３０
　（ジム歩き２０分→ランニング３０分→歩き１０分）
食事
朝：お餅×2、ヤクルト
昼：とんかつ、ご飯
夜：オンライン飲み会　ビール×３、ハイボール３杯、ポテトチップ、牛肉炒め
間食：チョコモナカジャンボ
・

＜68日目＞2021.3.18 78.6kg

マラソン時間　：６：００〜６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：お餅×2、ヤクルト
昼：卵かけご飯
夜：はま寿司
間食：
・腹筋、背筋
・

＜67日目＞2021.3.17 79.2kg

マラソン時間　：お休み
食事
朝：ガーリックパン、ジョア
昼：チキン、辛口チキン
夜：たぬきうどん、餃子
間食：カカオ70%チョコ、ぼんち揚
・

＜66日目＞2021.3.16 78.6kg

マラソン時間　：６：００〜６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：お餅、ジョア
昼：焼きそば&お好み焼き
夜：ローストビーフ
間食：
・腹筋、背筋
・

＜65日目＞2021.3.15 78.3kg

マラソン時間　：５：３０〜６：３０
　（歩き１５分→ランニング３０分→歩き１５分）
食事
朝：トースト、目玉焼き、ジョア
昼：なし
夜：しゅうまい、餃子、ご飯１膳
間食：春雨スープ×2つ
・腹筋、背筋
・

＜64日目＞2021.3.14 78.8kg

マラソン時間　：お休み
　（ジム歩き１５分→ランニング３０分）
食事
朝：トースト、目玉焼き、ジョア
昼：無し
夜：肉じゃが、シーザーサラダ
間食：ポテトチップ
・
・

＜63日目＞2021.3.13 78.4kg

マラソン時間　１５：００～１６：００
　（ジム歩き１５分→ランニング３０分）
食事
朝：無し
昼：豚肉タレ焼き、ご飯１膳
夜：餃子、ビール350×1本、ハイボール1杯
間食：
・腹筋、背筋、チェストプレス30回
・飲み会後、すぐ戻さないと…

＜62日目＞2021.3.12 78.2kg

マラソン時間　５：３０～６：３０
　（歩き２０分→ランニング３０分→歩き１０分）
食事
朝：お餅、ウインナー、ジョア
昼：卵かけご飯
夜：ZOOM飲み会、ハンバーグ、チャンジャ、チータラ、カマンベールチーズ、チップスター、ビール500×3、ワイン1本
間食：ポテコ
・腹筋、背筋30回
・久々の外ラン、久々の飲み会

＜61日目＞2021.3.11 77.9kg

マラソン時間　６：００～６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：卵かけご飯、ウインナー、ジョア
昼：ぶりの照り焼き、ご飯１膳
夜：鳥手羽の塩焼き、スンドゥブチゲ
間食：
・腹筋、背筋30回
・オールフリーを飲むと、翌日ダルい、機嫌悪い気が…

＜60日目＞2021.3.10 77.7kg

マラソン時間　６：００～６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：チーズトースト、ウインナー、ジョア
昼：ナナチキ、カレーパン
夜：ぶりの照り焼き、レンコン揚げ、オールフリー
間食：
・腹筋、背筋30回
・朝、77キロ台になっていた！
・
・

＜59日目＞2021.3.9 78.6kg

マラソン時間　今日はお休み

食事
朝：チーズトースト、ジョア
昼：卵かけご飯
夜：ハンバーグ
間食：ショートケーキ
・
・今日は注意していたからか、イライラは少なかった。
・会議でみんなと話すのも良いかも
・左の手・足が動かしにくい？？ストレスからか？
・禁煙時もたまに起きていたかも。

＜58日目＞2021.3.8 79.2kg

マラソン時間　６：００～６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：チーズトースト、ジョア
昼：無し
夜：豚肉と白菜の重ね蒸し
間食：蓬餅
・
・朝からかなりイライラしていた。オールフリー
・

＜57日目＞2021.3.7 79.1kg

マラソン時間　：１８：３０～１９：００
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：リッツ、スープ
昼：天ぷら蕎麦
夜：醤油ラーメン、餃子
間食：
・
・今日は少しお腹、顎がぽっちゃりしている気が…
・

＜56日目＞2021.3.6 79.0kg

マラソン時間　：６：３０～７：００
　（ｗｉｉＦｉｔ）
食事
朝：焼きまんじゅう
昼：無し
夜：お刺身、味噌汁、オールフリー×3
間食：ピノ
・腹筋30回
・腹筋を始めて、体が引き締まってきた感が
・

＜5５日目＞2021.3.5 78.8kg

マラソン時間　：００～：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７８．８ｋｇ
食事
朝：とんかつ、クロワッサン
昼：とんかつ、ご飯１膳
夜：海鮮天丼（ほっともっと）、ビール×1本
間食：ピノ
・腹筋30回
・

＜54日目＞2021.3.4 79.1kg

マラソン時間　１８：００～１８：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７９．１ｋｇ
食事
朝：お餅×２、ヤクルト
昼：卵かけご飯
夜：とんかつ、キャベツ
間食：ピノ
・腹筋30回
・顔が小さくなってきている！
・

＜53日目＞2021.3.3 78.6kg

マラソン時間　１８：００～１８：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７８．６ｋｇ
食事
朝：トースト×1、ヤクルト
昼：卵かけご飯
夜：キスフライ、ほうぼうフライ
間食：たまご春雨、おかき×2袋
・腹筋30回、背筋30回
・顔が小さくなってきている！
・生憎の雨なので、今日は朝Ｆｉｔ。

＜52日目＞2021.3.2 78.6kg

マラソン時間　６：００～６：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７８．６ｋｇ
食事
朝：トースト×2、ヤクルト
昼：刺身、ご飯１膳
夜：ハンバーグ、ご飯１膳
間食：チョコもなかジャンボ
・腹筋30回
・
・

＜51日目＞2021.3.1 79.2kg

マラソン時間　２１：００～２１：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７９．２ｋｇ
食事
朝：トースト×2、ヤクルト
昼：ウインナー、餅
夜：刺身、ご飯１膳、お味噌汁
間食：白団春雨
・腹筋、背筋×30回
・

＜50日目＞2021.2.28

マラソン時間　１４：００～１４：３０
　（ジム）
体重：７９．８ｋｇ
食事
朝：クリームパン
昼：すき焼き丼
夜：餃子
間食：チップスター
・朝、顔と体のむくみが凄かった
・美容院で「痩せました？」と言われる。
首と耳の後ろが痩せました。とのこと。自分では感じていた事なので、モチベーションアップ！

＜４9日目＞2021.2.27

マラソン時間　１４：００～１４：３０
　（ジム）
体重：７７．７ｋｇ
食事
朝：焼きまんじゅう
昼：無し
夜：すき焼き、ビール×3、ハイボール×2
・ジムで腹筋と筋トレ

＜４8日目＞2021.2.26

マラソン時間　１９：００～１９：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）
体重：７９．０ｋｇ
食事
朝：ドーナツ
昼：金目鯛の煮付け、ご飯１膳
夜：から揚げ、ビール×1、レモンサワー×2
・なかなか体重が減らないので、明日からメニューを増やしてみるか…

＜４７日目＞2021.2.25

マラソン時間 お休み

体重：７９．５ｋｇ

食事
朝：おにぎり、ウインナー
昼：パン×2
夜：金目鯛の煮付け

・久々の出勤。疲れた〜。マラソンはお休み。
・

＜４６日目＞2021.2.24

マラソン時間　２１：００～２１：３０
　（ｗｉｉＦｉｔ）

体重：７９．５ｋｇ

食事メモ
朝：ウインナー
昼：卵かけご飯
夜：ひれかつ

・やっぱり、すぐに体重が戻ってしまった。
・一時より少しぽっちゃりしてしまった？？